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Sem perceber, vamos seguindo a vida em uma rotina esmagadora que não deixa tempo para prestarmos atenção em nós mesmos, não é verdade? A grande questão é: como manter o equilíbrio emocional necessário para lidar com os desafios profissionais e pessoais que precisam ser encarados todos os dias?
O primeiro passo é reconhecer que chegou a hora de retomar o controle de sua vida. O segundo passo é encontrar um espaço em sua agenda para colocar o autocuidado em prática. Existem medidas simples e bastante eficazes que podem ajudar você nesse processo.
Neste post, nós vamos falar sobre o equilíbrio emocional e a importância do autocuidado para aprender a lidar melhor com os desafios reais e limitações internas. Trouxemos ainda dicas para você adotar agora mesmo, a fim de conquistar uma vida cada vez mais alinhada com seus propósitos. Venha se preparar para uma jornada transformadora!
Entenda o que é o equilíbrio emocional
Resumidamente, o equilíbrio emocional é a habilidade de manter o controle da mente mesmo diante de todos os desafios e mudanças que ocorrem diariamente em nossa vida. Podemos dizer que se trata também de uma habilidade de autocontrole que nos deixa ter clareza de pensamento durante a tomada de decisões e ao lidar com imprevistos.
É também por meio desse equilíbrio das emoções que somos capazes de aprender com essas adversidades, tirando lições importantes mesmo frente às situações de perda ou dor.
Além de contribuir para a solidificação do autoconhecimento e da autoconfiança, essa habilidade é fundamental para a diminuição das tensões e estresse diário. Você sabia que aquele desconforto nas costas ou aquela alergia persistente pode ser consequência da desarmonia de suas emoções?
Isso mesmo! A tensão e o estresse provocam o aumento de cortisol no sangue, um hormônio que altera o ritmo cardíaco. Essa modificação acaba afetando outras partes do organismo, refletindo-se em dores ou diminuição da imunidade, por exemplo.
Veja 3 dicas para manter esse equilíbrio
Por meio de práticas individuais ou técnicas terapêuticas, é possível conquistar o reequilíbrio emocional. Apresentamos, a seguir, 3 dicas que podem ajudar você nesse processo.
1. Pratique a meditação
A meditação é uma prática eficaz para o controle emocional. Além de acalmar a mente e controlar os impulsos, essa prática também contribui para o aumento da atenção.
Na maior parte do tempo vivemos uma verborragia mental. São tantas vozes e emoções internas que não conseguimos encontrar espaços de quietude, não é mesmo?
As práticas meditativas não servem para silenciar esse barulho mental, excesso de planos, preocupações ou medos que vão causando o desequilíbrio emocional. A principal contribuição da técnica é ajudar você a identificar essas emoções.
Veja um exemplo prático para o reequilíbrio emocional por meio da meditação. Fique um tempo em silêncio e tente nomear a emoção sentida. Isso é importante porque, quando nomeamos um sentimento, ele acaba perdendo sua força paralisante.
Em seguida, tente se familiarizar com esse sentimento, identificando, por exemplo, como ele age em seu corpo. Sente dor de cabeça? Calafrios? Alguma tensão muscular? Tem vontade de chorar?
O passo seguinte é descobrir qual a situação que desencadeou essa emoção. Foi uma mensagem recebida, um pensamento, a cobrança de um chefe? Por fim, aproveite a prática meditativa para aceitar essa emoção, sem julgamentos ou resistência.
Pode ser um pouco desconfortável no início dar espaço para uma emoção, especialmente quando elas são negativas. Lembre-se que ela é apenas uma emoção e você não é controlada por ela.
Outro benefício da meditação é que ela pode ajudar você a detectar quais são os contextos que desencadeiam essa mesma emoção, para que você aprenda a manter o equilíbrio quando elas se repetirem.
2. Respire fundo
De acordo com a psicóloga, escritora e promotora do uso de práticas de respiração para a melhoria do bem-estar, Belisa Vranich, a respiração pode ser um excelente auxiliar na redução de sintomas de problemas relacionados com as emoções, como déficit de atenção, insônia, transtorno do estresse pós-traumático e depressão.
Quando você respira de modo constante e lento, seu corpo envia sinais ao cérebro. Como resultado, ele diminui a liberação do cortisol, diminui a frequência cardíaca, reforça o sistema imunológico e promove uma sensação instantânea de calma.
Conheça um exemplo de prática que pode ajudar você a recuperar o equilíbrio emocional quando você sentir sua mente inquieta ou oprimida.
- sente-se com a coluna ereta em uma cadeira ou no chão;
- posicione as mãos sobre sua barriga;
- durante a inspiração, jogue o corpo para frente, expandindo a barriga;
- ao expirar, empurre o ar para fora e vá inclinando o corpo para trás.
Faça 20 repetições desse processo.
3. Adote as terapias integrativas
As terapias integrativas reúnem diferentes técnicas que têm em comum o intuito de promover o despertar da consciência dos indivíduos.
Esses atendimentos terapêuticos seguem o princípio holístico, ou seja, consideram que a saúde e o bem-estar se dão a partir do equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Isso sem deixar de levar em conta o impacto das questões ambientais, energéticas e sociais externas que interferem em nosso equilíbrio interno.
As terapias integrativas promovem uma verdadeira revolução em sua vida. Além da ampliação da consciência, elas contribuem para a melhoria do seu bem-estar e qualidade de vida, promovem sua saúde, além de possibilitarem uma maior estabilidade emocional para lidar com os relacionamentos, trabalho e vida financeira, por exemplo.
Os resultados dessas práticas já se mostraram tão eficazes que, desde 2006, o Ministério da Saúde aprova o uso de Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PNPIC) para a prevenção e promoção da saúde no Brasil.
Como o Medicina do Ser pode ajudar você nessa jornada de autoconhecimento?
O trabalho para o autocuidado e a identificação de padrões nocivos de comportamento é mais eficiente quando você pode contar com o apoio de técnicas e profissionais com experiência no trabalho de promoção da consciência, como é o caso do Medicina do Ser.
Nosso núcleo de medicina e terapias integrativas está localizado na Vila Formosa, em São Paulo, e conta com uma equipe de profissionais especializados em práticas que ajudam a melhorar sua saúde e bem-estar, para a promoção de sua autoconsciência e equilíbrio nos aspectos corpóreo, social e psicológico.
Saber como manter o equilíbrio emocional é um trabalho que deve seguir durante toda nossa vida. A boa notícia é que, com o auxílio de técnicas de autoconhecimento e práticas como as terapias integrativas, você vai conquistar a autoconfiança necessária para atingir todos os seus objetivos.
Se você quiser saber mais sobre as práticas integrativas e outras técnicas para a promoção de sua saúde e bem-estar, entre em contato conosco. Estamos esperando por você!
